[...] Po ciezkich masowcach tluszczyk naplynal z roznych stron, w wyniku czego zatracilem swa wystawna definicje. Tym razem, zamierzam odzyskac ostentacyjna definicje miesni brzucha i nastepnie mocowac sie z czysta masa miesniowa. Zaczniemy od cyklu polotra miesiecznego wypalania. Szacuje, ze w tyle czasu uda mi sie odzyskac stracony wyglad. [...]
Cel: redukcja, tyłek jak marzenie Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 174 Obwody w tabelce W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda - w miare równo, ramiona zawsze tak samo masywne W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: plażing i leżing, - raz na jakiś czas ide pobiegać rekreacyjnie Co [...]
[...] wyciągu do klatki 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10 lub Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12 Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 6-10 Martwy ciąg 3 x 10-12 Brzuch (opcja) Wtorek: barki+nogi Barki Wyciskanie zza karku 3 x 8-10 Wyciskanie "żołnierskie" 3 x 8-10 Unoszenia hantli na boki w [...]
1 i 3 Tydzień Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8 serii po 8 powtórzeń Biceps: -Unoszenie sztangi łamanej 8 serii po 8 powtórzeń Wtorek: Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 8 serii po 8 powtórzeń Triceps: -Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) 8 serii po 8 powtórzeń Brzuch: -Brzuszki 8 serii po 15 [...]
[...] największe efekty. Może bez dokładnej rozpiski, ale wyglądał mniej więcej tak: - początkowo 3 dni w tygodniu, standardowy podział klatka-biceps, nogi-barki, plecy-triceps; brzuch każdego treningowego dnia. - później (ok. miesiąca) trening podwójnie dzielony, jedna sesja rano, duże grupy (każdego dnia inna - klatka, nogi, plecy) i druga sesja [...]
Cześć, Pół roku temu zacząłem regularnie ćwiczyć. Pierwsze 4 miesiące chodziłem 3 razy w tyg na basen robiąc prosty trening sprinterski. Od 8 tyg miesięcy basen zamieniłem na siłownie, 3 razy w tyg robię poniższy trening FBW. Wyniki przez ostatnie 2 miesiące jeszcze bez diety były niezłe: + 3kg na wadze Spore skoki siły, poniżej podaje wzrost [...]
[...] trochę skóry jest, z początku redukcję robiłem nie przemyślaną czyli praca na budowie w upały i minimalne ilości jedzenia....Jestem młody i mam nadzieję że poprawię jeszcze brzuch i zobaczę kiedyś wymarzony 4pak. Wiem jeszcze mam tydzień starego planu ale wziąłem wolne w pracy i korzystając z okazji chwili oddechu chciałem ustalić plan i prosić [...]
[...] 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam 32lat trenuje 11miesiecy najpierw bylo odchudzanie, teraz chcialbym nabrac masy miesniowej to moja dieta i trening chcialbym zaczac od poniedzialku 1.posilek -platki owsiane 150g. -rodzynki 60g. -odzywka 50g. -banan -jablko 2.posilek(przed treningiem) -wolowina 300g. -ryz brazowy 100g. -warzywa 150g. [...]
Witam wszystkich Postanowiłem się trochę odchudzić i pomyślałem sobie, że założę ten dziennik treningowy i opiszę tutaj moje zmagania z TT, której chciałbym się pozbyć. Mam nadzieję że od czasu do czasu ktoś tutaj zajrzy i coś napiszę na pewno będzie to jakaś dodatkowa motywacja dla mnie, która z pewnością mi się przyda. Moje dotychczasowe [...]
[...] runda a ciosy stawały się wolne, przewidywalne, ręce opadały.. Dlatego chodzi mi o nabranie wytrzymałości. Co do masy, ważę 75kg przy 173cm wzrostu, wg. mnie to za dużo. Na brzuchu nie jest najgorzej, oprócz małej "oponki" lecz nogi to porażka, co mogę zrobić żeby tłuszcz "zleciał"?. Czytałem że szybkość to wyłącznie technika, oraz jej [...]
[...] : 75,5 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder : 96 Obwód uda (p/l) : 58/58 Obwód łydki (p/l): 37/37,5 (Od ostatniego podsumowania część wymiarów na + (głównie rejon brzucha) nie wiem ile z tego to moje błędy dietetyczne a ile @ którą dzisiaj dostałam, ale to i tak nieistotne) Fałdki: triceps: 23mm brzuch:13mm udo:26mm (pomiary fałdek [...]
[...] w czw robic push i w poniedzialek pull i potem za kolejnoscia isc czy jak to rozplanowac. Drugi trening: Push/Pull Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z klatki 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, [...]
[...] zmienić, co dodać, co wyrzucić.. Poniedziałek: 16.45 - bieg na trening 17.00 - trening muay thai 18.00 - bieg do domu 19.00 - jeżeli na treningu nie było ćwiczeń typowo na brzuch, szybka seria brzuszków na każdą partię mięśni Wtorek: 3 serie pompek, skakanka około 30minut, seria brzuszków na każdą partię mięśni i jak czas pozwoli to bieg w [...]
[...] staram się urozmaicać więc co tydzień staram się robić inne ćwiczenia na daną partię ) pon: biceps wtorek: triceps śro: klatka czwar: barki pią:plecy sobota: nogi + brzuch ( dłuuugi trening ;)) niedz: odpoczynek Brzuch robię także codziennie ( 60x ławka skośna głową w dół, 60x coś innego - tu też codziennie zmieniam ) sen - ok 7 - 8 godz [...]
[...] wspinaczka zawsze w poniedziałek, siłowy jeden zawsze w sobote. pozostałe treningi jak wypadnie . trening siłowy podzieliłem w ten sposób: 1 dzień: klatka , uda , triceps, brzuch - ABS, przedramiona 2 dzień: biceps , barki , łydki , grzbiet , brzuch - ABS jeśli jest potrzeba, to moge wrzucic dokładną rozpiskę. treningi siłowe zajmują mi po [...]
Konkurs/Mathilda
